醫(yī)學指導/武警廣東省總隊醫(yī)院心理科副主任王曉麗

手機依賴會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài),可誘發(fā)類似“注意力障礙”的心理問題 

如今人手一部手機已是家常便飯,再加上現(xiàn)代生活壓力大,人際交往復(fù)雜,信息瞬息萬變,使得手機成為大多數(shù)人工作和生活的重心。很多人每天起床的第一件事和睡前的最后一件事都是急不可待地打開手機。他們不管手機響沒響,亮沒亮,在幾分鐘或者十幾分鐘之內(nèi)都會拿過來看一看。如果一時手機沒在身邊,他們還會感覺坐立難安。過度使用手機會對身心健康造成傷害,心理專家建議關(guān)閉手機的各種新消息提醒、推送功能,甚至定期斷網(wǎng),可提高學習與工作的效率,也能增進與親朋的感情聯(lián)系。

沉迷手機會忽略身邊的親友 

武警廣東省總隊醫(yī)院心理科副主任王曉麗認為,對手機的依賴正在大量地消耗人們的專注力,造成工作和學習效率的低下。長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病癥狀,包括眼球脹痛、視物模糊、眼干眼澀、頸部疼痛、手指發(fā)麻、腰酸背痛等;還有心理疾病癥狀,包括焦躁不安、睡眠不穩(wěn)、失眠、情緒低沉、暴躁易怒等。

事實上,人們依賴的并不是手機本身,而是通過手機連接的整個世界。然而王曉麗指出,家庭和朋友聚會時,人們也離不開手機,忽視了近在身邊的親友,沉浸在虛擬世界中,會降低與現(xiàn)實世界的人際互動溝通的能力,弱化在現(xiàn)實生活中解決問題的動力,形成手機依賴。這些人的社會功能退縮,人際關(guān)系疏離,在現(xiàn)實生活中更容易因挫折和壓力而產(chǎn)生各種沖突和情緒問題。

此外,手機依賴會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài),長此以往會誘發(fā)類似“注意力障礙”的心理問題。王曉麗指出,在這種情況下,人的注意力受到了嚴重的影響,思維不斷被打斷,大大削減了思考的能力,讓思維變得更難以深入。

五招助你擺脫手機的各種打擾 

擺脫手機“奴隸”的命運,王曉麗提出以下建議: 

1.關(guān)閉微信、微博和QQ等的新消息提醒。如果真有誰有重要的事情找你,他們一定會打電話的。與其為了“秒回”那些不緊急的信息而浪費了自己大量的注意力,不如關(guān)閉新消息提醒,在休息的時間集中回復(fù)。至于男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊,就不要占用整段的工作、學習時間了。很多人都會加入各種各樣的聊天群,有的群十分活躍,每天消息不斷,還不時有土豪發(fā)紅包,但不斷查看群消息,搶個幾毛幾分的紅包會嚴重影響工作和學習的專注度,因此建議對所有的群進行精簡整理,退出無意義純閑聊的群,將非工作群設(shè)置為消息免打擾。

2.取消朋友圈更新提醒。很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點,都會抑制不住自己非要點開來查看一番。其實你錯過的都是無關(guān)緊要的消息,假如真的關(guān)心某位朋友的近況,就偶爾專門點開其朋友圈查看一下就好。更好的方式就是直接給他(她)打個電話,約出來聚一聚,面對面地分享日常的喜樂,不比在朋友圈的點贊更能增進感情么?

3.“斷舍離”微信公眾號。很多人關(guān)注了很多微信公眾號,常常有一堆更新沒空看。這時,建議對關(guān)注的公眾號定期進行清理,對那些一個月都沒打開過一次的公眾號直接取消關(guān)注,留下十個左右真正實用并且對成長有幫助的公眾號,置頂其中一兩個,在閑暇時間翻看一下推送,遇到好的文章可收藏起來反復(fù)看。

4.卸載閑置APP。人們手機里安裝了許多APP,有許多是長期閑置的,建議直接卸載,只保留其中最常用的。

5.嘗試打開手機的免打擾功能。在需要專注工作或者陪伴家人的時間里,建議給自己斷網(wǎng),打開手機免打擾功能(可將幾個重要電話列入白名單)。手機完全靜音,可以保證你高效學習、工作一兩小時,也讓你每天有時間陪伴自己的父母、伴侶、孩子。(記者伍君儀 通訊員田乃偉)