谷物營養(yǎng)成分合理保留后,可增強人的免疫力—— 

　　全谷物,健康的“利器” 

民以食為天,食以安為先。剖析食品安全問題,在近日舉行的促進三農(nóng)創(chuàng)新發(fā)展高峰論壇上,國家發(fā)展改革委農(nóng)村經(jīng)濟司原司長高俊才歸結(jié)為兩個字:“多”和“少”

所謂“多”,即食品添加劑、農(nóng)藥等有害成分多,食用后對身體不利;所謂“少”,即對谷物等食品過度加工導(dǎo)致有益成分減少,進而影響身體健康。

“事實上這也是廣義的食品不安全。”高俊才強調(diào)。

過度加工,也影響食品安全

由于追求味道和觀感而對食物過度加工,既浪費資源又流失了大量營養(yǎng)素,還容易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病等諸多慢性病

高俊才的擔憂并非毫無根據(jù)。中國糧油學(xué)會食品分會的一份資料顯示,在我國,每年生產(chǎn)的大米、面粉80%以上為過度加工的精米、精粉。

“大米也好白面也罷,因為過度加工,米糠、麩皮都被去掉了,看上去吃得很精致,其實不然。”高俊才說,一味追求味道和觀感而過度加工,既浪費糧食又流失了大量營養(yǎng)素,容易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病等諸多慢性病。

既然如此,怎樣才能吃得飽又吃得好?答案是:攝入一定量的全谷物。什么是全谷物?美國食品和藥物管理局(FDA)食品標簽中規(guī)定:配料中含有≥51%全谷物的食品才可以稱為全谷物食品。我國雖然還沒有統(tǒng)一的全谷物標志,但按照國家食品藥品監(jiān)督管理總局給出的解釋,所謂全谷物即未經(jīng)精細化加工,或是雖經(jīng)碾磨但仍保留了完整谷物粒所具備的胚乳、谷胚、谷皮和糊粉層的谷物。常見的全谷物包括糙米、全麥、黑米、大麥、青稞、玉米、小米、黃米、燕麥、高粱、薏苡等禾本科谷物,也包括蕎麥、藜麥等谷物類。

其中,業(yè)界首推的則是燕麥系列的全谷物。世界衛(wèi)生組織將其列為10大健康食品之一,美國食品藥品監(jiān)督管理局將其認定為功能性食品。“燕麥生長在海拔1000米左右,生長環(huán)境苦寒,功能多樣。”在研究者們看來,由于富含亞油酸,燕麥有助于防治高膽固醇和保持血糖平衡;同時,因為含有大量活性成分以及抗氧化物質(zhì),還具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏等功效。

“想健康、不生病、少生病,要多吃全谷物,特別是燕麥。”觀察多年,高俊才發(fā)現(xiàn)國內(nèi)外高級酒店的早餐里一般少不了燕麥,他認為這正是根據(jù)營養(yǎng)學(xué)安排的科學(xué)飲食。

不過,長期攝入燕麥等全谷物食品究竟有啥看得見的好處?有關(guān)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),全谷物是B族維生素和微量元素的重要來源。食用全谷物有18種顯而易見的好處,比如降低血壓、降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖、降低癌癥風險等。根據(jù)美國谷物委員會資料,經(jīng)常食用全谷物食品,心臟病發(fā)病率可降低25%至36%、Ⅱ型糖尿病發(fā)病率可降低21%至27%,結(jié)腸癌發(fā)病率可降低21%至43%,腦卒中發(fā)病率可降低約37%。

而且,全谷物還是減肥的“利器”。美國一所大學(xué)研究人員曾將受試人員分為兩組,他們每天飲食的總能量、總脂肪、果蔬量和蛋白質(zhì)攝取量差不多,唯一不同的是谷物來源。一組攝取全谷類食物,比如糙米、全麥,另一組吃精白米面。研究結(jié)果表明,女性每天攝取85克全谷物、男性每天攝取113克,可多消耗100千卡熱量。用全谷物替代部分精白米面,能加快新陳代謝,消耗更多熱量,減少肥胖風險。

全谷物,引領(lǐng)世界新潮流

2016年,全球約有7533種全谷物食品進入市場,在15年前則只有218種。加拿大、德國、荷蘭等國家都建立了全谷物的有關(guān)標準與法規(guī)

食用全谷物正在成為一種世界潮流。在美國,農(nóng)業(yè)部推薦每天每人伙食中谷物攝入量要達到50%以上;加拿大、德國、荷蘭、瑞典、丹麥、挪威、澳大利亞等一些西方國家,則建立了全谷物的有關(guān)標準與法規(guī)。

根據(jù)高俊才提供的數(shù)據(jù),2016年,全球約有7533種全谷物食品進入市場,在15年前則只有218種。美國全谷物委員會的統(tǒng)計資料也顯示,目前已經(jīng)有超過1.1萬個不同產(chǎn)品標有全谷物標志,在55個國家得以推廣。

為幫助公眾更科學(xué)合理飲食,《中國居民膳食指南(2016)》建議,我國居民每天攝入谷薯類食物250克至400克,其中全谷物和雜豆類50克至150克。不過,實際情況并不盡如人意。有關(guān)調(diào)查顯示,目前,我國超過80%的成年居民全谷物攝入不足,其中約40%的中國居民不吃雜糧、16%的人不吃薯類。

“過去有句老話‘食不厭精’,但不是說越精越好。”高俊才說,現(xiàn)代過度加工的工藝否定了傳統(tǒng)的不加工、粗加工,以致有些營養(yǎng)在加工過程中白白流失掉了。今后要對不合理的加工環(huán)節(jié)說“不”,讓谷物的營養(yǎng)成分盡可能得到合理保留。

營養(yǎng)流失僅是一方面。由于缺少功能化、個性化、優(yōu)質(zhì)化的產(chǎn)品,不少大米、小麥加工企業(yè)開工不足、產(chǎn)能過剩、效益低下。“大力發(fā)展全谷物健康食品,這對我國糧食供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革、糧食產(chǎn)業(yè)提質(zhì)增效、保證糧食安全和提高全民健康水平,都具有現(xiàn)實和戰(zhàn)略意義。”有關(guān)專家指出。

“對‘少’的問題即有益營養(yǎng)成分減少的問題,有關(guān)專家和部門雖然已經(jīng)開始研究并采取措施,但力度還不夠。”高俊才呼吁,有關(guān)部門盡快通過實地調(diào)查、案例分析,深入分析消費者對全谷物健康食品的需求和消費市場潛力,完善我國發(fā)展全谷物健康食品的思路、方法及相應(yīng)的規(guī)劃、政策、法律法規(guī)。與此同時,建議消費者在采購食材和做飯時,盡可能選擇一定比例的全谷物食品。比如,在超市購買一定數(shù)量的燕麥,做米飯時加入一定的糙米,在食用精面食品時適當吃點全谷物食品。

馬鈴薯,別拿它不當干糧

在世界衛(wèi)生組織推薦的保健食品中,薯類排名前列。研究發(fā)現(xiàn),馬鈴薯含有大量微量元素和膳食纖維,在發(fā)達國家,每人每年消費量高達80公斤

不只是全谷物攝入量不足,把脈我國居民膳食,有關(guān)專家開出了一紙“診斷”——精細有余、粗糧不足。

“我們常說吃飽吃好,需要注意的是,吃飽但不要過飽,所謂‘好’,既要味道好又要營養(yǎng)好,不能只片面追求口感。”高俊才說。

如何更科學(xué)健康飲食?在世界衛(wèi)生組織推薦的保健食品中,薯類排名前列,其中甘薯和馬鈴薯曾在最健康食品中分別排名第一和第七。聯(lián)合國糧農(nóng)組織更是將2008年確定為“國際馬鈴薯年”。

如此厚愛源于馬鈴薯自身“魅力”?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),馬鈴薯含有大量維生素、胡蘿卜素、花青素以及鉀鈣鐵磷等微量元素,其所含維生素C是蘋果的4倍以上。此外,馬鈴薯還富含膳食纖維,由于腸胃對馬鈴薯吸收較慢,食用后停留時間較長,可產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。

不過,我國雖然是世界上薯類作物生產(chǎn)總量最多的國家,但每人每年消費馬鈴薯的量并不高——只有30公斤左右,相比之下,在美國等發(fā)達國家,每人每年消費馬鈴薯高達80公斤。究其原因,高俊才認為,一定程度上是因為我們對薯類營養(yǎng)價值的認識還不夠。

當然,薯類雖好卻也不可貪多。“無論甘薯、土豆,還是其他功能性健身食品,食用都要適量。既要經(jīng)常吃甚至天天吃,又不能一次吃得過多;要堅持安全適口、多元平衡、因人而異的原則。”高俊才提醒。那么,食用多少才算適量呢?高俊才表示,以馬鈴薯為例,如果參照發(fā)達國家的食用量,一天吃中等大小的一個土豆就可以了。

為此,專家們表示,建構(gòu)科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu),多食用全谷物類營養(yǎng)健康食品,遏制“舌尖上的浪費”,對于保障國家糧食安全和國民體質(zhì)具有重要意義。