隨著人們生活水平的日益提高，很多人都習慣于吃了精米細面的細糧食品。然而粗糧相比于細糧，雖然口感上比不上細糧，但粗糧中卻含有許多細糧中缺乏的營養(yǎng)成分。現(xiàn)如今粗糧已經(jīng)慢慢地作為一種營養(yǎng)保健食品走向人們的生活。粗糧中含有膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動促進排便，能夠讓人體及時清理體內(nèi)的毒素物質(zhì)。同時這種纖維還可以起到抗癌作用，可以說是一種物美價廉的保健食品。粗糧中往往含有的糖分較少，所以對于糖尿病、高血脂患者粗糧是最好的食療食材。很多健身愛好者也往往青睞于糖分較低的粗糧。既然粗糧營養(yǎng)價值這么高，那么我們平時生活中應(yīng)該怎么吃粗糧來保健呢？這里教給大家一些方法。

1. 燕麥

燕麥是一種典型的降血脂、低熱量的粗糧食品，同時也含有豐富的維生素。在日常生活中我們可以把燕麥片用煮開的牛奶沖開做成營養(yǎng)價值更高的燕麥牛奶，可以做成我們的早餐，既方便又健康。

2. 綠豆

綠豆也是一種營養(yǎng)很高的粗糧，具有清熱解毒的功效。在炎熱的夏天我們可以把綠豆加水做成清涼爽口的綠豆湯，對于夏季有極好的消暑、解渴的食用。我們也可以把綠豆做成綠豆餅，可以補充豐富的蛋白質(zhì)同時增強食欲。但要注意綠豆屬于寒性，不適合體質(zhì)虛寒的人食用。

3. 黑米

黑米不光可以食用還可以入藥，營養(yǎng)價值很高，是被譽為“黑珍珠”的粗糧。平常我們食用黑米時往往是做成粥類，可以和薏米、蓮子、黑芝麻等做成可口的黑米粥，能夠起到健脾養(yǎng)胃、預(yù)防疾病的功效。

4. 黑豆

黑豆被稱為“豆中之王”黑豆對于人體補腎補陰、黑發(fā)、美容養(yǎng)顏都有著極佳的功效。黑豆中的礦物質(zhì)和維生素的含量也很高，但對于小孩卻要注意不能多吃。黑豆可以被放入榨汁機中打成黑豆?jié){，再通過熬制做成豆汁，同時黑豆也可以和其他谷物類一起煮成營養(yǎng)豐富的黑豆粥。

最后提醒大家，雖然粗糧的營養(yǎng)價值很高，但我們也要適量食用，不宜突然性地多吃不然會引起腸道反應(yīng)。對于粗糧我們要循序漸進，合理適量地調(diào)配，同時配上其他蔬菜水果肉類等用以補充其他營養(yǎng)才是正確吃粗糧的方法。