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      選對(duì)枕頭防頸椎病

      2018-04-10 15:46:16    許學(xué)猛

      預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵在于做“三好學(xué)生”。 

      坐好——保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌沿平行,讓脊柱保持正直。目光平視電腦屏幕,盡量不要低頭。久坐時(shí)應(yīng)時(shí)不時(shí)站起來走動(dòng),活動(dòng)頸肩部。 

      睡好——枕頭高度要合適。仰臥位:頭后枕高度5~7厘米,頸部枕高度10~12厘米;側(cè)臥位:臉側(cè)部枕高度12~14厘米。 

      動(dòng)好——伏案一兩小時(shí)后,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間低頭看書時(shí),應(yīng)向遠(yuǎn)處眺望半分鐘左右。此外,要重視筋肉防治,多做坐位拉伸和站立伸拉、側(cè)拉活動(dòng)筋肉。

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