“糖尿病人能鍛煉身體嗎？”“不同年齡段群體的科學(xué)運動方式有哪些不同？”在全民健身日到來之際，國家體育總局１７日在京舉行《全民健身指南》（以下簡稱《指南》）首發(fā)式。這也是國家體育總局發(fā)布的首部全民健身指南。

滿足個性化健身需求

作為《指南》主編，國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野表示，這份指南最主要的兩個特點，一個是“高大上”，一個是“接地氣”。

“所謂‘高大上’，是指《指南》中所有運動能力測試與評價、體育健身活動方案的主要內(nèi)容均來自中國人的實測數(shù)據(jù)，可謂是科學(xué)性強(qiáng)的一個高水平全民健身指南。所謂‘接地氣’，就是指《指南》根據(jù)中國老百姓進(jìn)行體育健身活動的特點，用通俗的、科普化的語言傳遞給大眾百姓。不同群體怎么選擇運動方式，怎樣進(jìn)行體育運動的監(jiān)控，每天練多少，每周練多少等，一目了然。”田野說。

近年來，經(jīng)常參加體育活動的人口呈現(xiàn)逐年上升的趨勢。國家體育總局公布的數(shù)據(jù)顯示，２００７年我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人口比例是２８．２％，２０１４年該數(shù)據(jù)已上升到３３．９％。對于不同的健身愛好者來說，參加鍛煉的目的不盡相同。隨著體育活動逐漸成為百姓強(qiáng)身健體的重要手段，全民健身個性化需求的呼聲也越來越高。

“《指南》中不僅回答了為什么要鍛煉的問題，還回答了大眾十分關(guān)注的練什么和怎樣練的問題，能夠指導(dǎo)不同年齡段人群有針對性地科學(xué)健身。”田野說，針對個體精準(zhǔn)化體育健身特點，《指南》為體育愛好者“量身定做”個性化體育健身活動方案。既包含青少年、成年人、老年人等不同年齡健康人群的運動健身指南，又有針對高血壓、糖尿病等不同慢性病人群的運動處方。一方面，通過運動能力測試，可以全面評價個體的體育運動習(xí)慣、身體形態(tài)、心肺功能等，精準(zhǔn)地了解身體的整體情況和導(dǎo)向指標(biāo)情況。另一方面，個人根據(jù)自身狀況和健身要求，可以制定個性化的運動指導(dǎo)方案。

值得一提的是，《指南》雖然只是一本不到１００頁的小冊子，但后臺儲備量大。讀者在閱讀過程中，只需通過手機(jī)掃一掃，就能觀看到由武大靖、馬龍、李婷、張湘祥、雷聲、傅園慧、王麗萍、高凌、吳靜鈺、徐嘉余等奧運世界冠軍示范的１２７個標(biāo)準(zhǔn)動作小視頻。

“這樣做的目的，就是希望讓奧運冠軍能夠直接成為百姓的私人教練。當(dāng)然，體育健身動作示范者不只是奧運冠軍，也可以是我們身邊的普通群眾。普通的健身群眾經(jīng)過專業(yè)指點，也可以做出非常標(biāo)準(zhǔn)的動作，從而輻射更多人掌握科學(xué)健身。”田野說。

運動誤區(qū)亟待引導(dǎo)

近年來，運動健身成為大眾新寵，也“捧紅”了一大批能夠隨時記錄運動步數(shù)或運動配速的社交和健身運動ＡＰＰ。這樣的功能設(shè)計初衷是促進(jìn)運動的樂趣，卻也讓很多體育業(yè)余愛好者深陷其中不能自拔。有網(wǎng)友就吐槽說，自己為了在朋友圈中走路步數(shù)有一個比較靠前的排名，每天“暴走”上下班，結(jié)果數(shù)周后膝蓋疼痛難忍，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)患了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

《指南》指出，我國體育活動在增強(qiáng)國民體質(zhì)、提高健康水平方面的作用尚未充分發(fā)揮，距離健康中國的要求也還有較大差距。一個佐證是，雖然我國經(jīng)常參加體育活動的人口逐年增加，但居民超重率和肥胖率也在持續(xù)增加。從各類群體看，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標(biāo)的變化并不樂觀；心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率也呈上升趨勢。

對此，田野表示，全民健身目前面臨的一個瓶頸是，雖然大家普遍具備了體育鍛煉的意識，但是并不知道怎樣去進(jìn)行科學(xué)鍛煉。群眾在運動過程中有很多盲區(qū)和誤區(qū)，亟待從國家層面發(fā)布權(quán)威的體育健身活動指南，引導(dǎo)居民科學(xué)體育健身。

“比如現(xiàn)在‘馬拉松熱’，但并不是所有人都適合馬拉松。準(zhǔn)備馬拉松比賽，需要有一個科學(xué)的準(zhǔn)備周期和過程。在這一過程中，需要有科學(xué)檢測和指導(dǎo)；再比如，很多人認(rèn)為登山會引起膝關(guān)節(jié)損傷，實際上這也是一種誤區(qū)。有些人是因為盲目登山造成膝關(guān)節(jié)損傷。這些都需要進(jìn)行科學(xué)解釋和指導(dǎo)。”田野說。

如何推廣科學(xué)健身

田野認(rèn)為，從科學(xué)健身指導(dǎo)的角度來講，當(dāng)前的一項重點工作，就是要在全國范圍內(nèi)推廣標(biāo)準(zhǔn)化的全民健身指南，使大家通過各種渠道了解如何進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉。

“我們要利用現(xiàn)有運動健身教練、體育社會指導(dǎo)員等相關(guān)資源，開展全國范圍內(nèi)的體育健身培訓(xùn)。通過教練員、運動健身指導(dǎo)師、康復(fù)師的宣傳，使更多人能夠真正地利用《指南》來進(jìn)行科學(xué)運動。”田野說。

“游泳是一項非常好的運動項目，可以健身、減肥，對于促進(jìn)血液循環(huán)、提升心肺功能等都有積極的作用。但是游泳也是一項有危險的項目，一定要在保證生命安全的前提下游泳。尤其對初學(xué)者來說，千萬不要在超過胸口水位的游泳池里游泳。”《全民健身指南》首發(fā)式上，游泳世界冠軍傅園慧舉例說。

業(yè)內(nèi)人士指出，在全國范圍內(nèi)針對普通大眾的科學(xué)健身指導(dǎo)工作尚處在起步階段，當(dāng)前，為每一位健身者開具運動處方還存在一定難度。但是，借助“互聯(lián)網(wǎng)＋”方式完全可以彌補(bǔ)目前的一些不足。

在田野看來，在全民健身公共服務(wù)體系的建設(shè)和規(guī)劃中，可以通過建立運動健身科學(xué)指導(dǎo)平臺，推廣和倡導(dǎo)科學(xué)有效的健身方式，引領(lǐng)科學(xué)健身潮流。

“平臺建立以后，大家在運動過程中只要通過連接互聯(lián)網(wǎng)，平臺就可以實時監(jiān)控大眾百姓每一個人的鍛煉情況。百姓在鍛煉過程當(dāng)中有任何問題或困惑，都可以在這個平臺進(jìn)行提問。借助‘互聯(lián)網(wǎng)＋智能設(shè)備’的方式，能夠有效提升人們的健身質(zhì)量。”田野說。