《全民健身指南》不僅回答了為什么要鍛煉的問(wèn)題，還回答了大眾十分關(guān)注的練什么和怎樣練的問(wèn)題，能夠指導(dǎo)不同年齡段人群有針對(duì)性地科學(xué)健身

“糖尿病人能鍛煉身體嗎？”“不同年齡段群體的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式有哪些不同？”在全民健身日到來(lái)之際，國(guó)家體育總局１７日在京舉行《全民健身指南》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》）首發(fā)式。這也是國(guó)家體育總局發(fā)布的首部全民健身指南。

滿(mǎn)足個(gè)性化健身需求

作為《指南》主編，國(guó)家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野表示，這份指南最主要的兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是“高大上”，一個(gè)是“接地氣”。

“所謂‘高大上’，是指《指南》中所有運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)、體育健身活動(dòng)方案的主要內(nèi)容均來(lái)自中國(guó)人的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，可謂是科學(xué)性強(qiáng)的一個(gè)高水平全民健身指南。所謂‘接地氣’，就是指《指南》根據(jù)中國(guó)老百姓進(jìn)行體育健身活動(dòng)的特點(diǎn)，用通俗的、科普化的語(yǔ)言傳遞給大眾百姓。不同群體怎么選擇運(yùn)動(dòng)方式，怎樣進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的監(jiān)控，每天練多少，每周練多少等，一目了然。”田野說(shuō)。

近年來(lái)，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì)。國(guó)家體育總局公布的數(shù)據(jù)顯示，２００７年我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人口比例是２８．２％，２０１４年該數(shù)據(jù)已上升到３３．９％。對(duì)于不同的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，參加鍛煉的目的不盡相同。隨著體育活動(dòng)逐漸成為百姓強(qiáng)身健體的重要手段，全民健身個(gè)性化需求的呼聲也越來(lái)越高。

“《指南》中不僅回答了為什么要鍛煉的問(wèn)題，還回答了大眾十分關(guān)注的練什么和怎樣練的問(wèn)題，能夠指導(dǎo)不同年齡段人群有針對(duì)性地科學(xué)健身。”田野說(shuō)，針對(duì)個(gè)體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)，《指南》為體育愛(ài)好者“量身定做”個(gè)性化體育健身活動(dòng)方案。既包含青少年、成年人、老年人等不同年齡健康人群的運(yùn)動(dòng)健身指南，又有針對(duì)高血壓、糖尿病等不同慢性病人群的運(yùn)動(dòng)處方。一方面，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，可以全面評(píng)價(jià)個(gè)體的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體形態(tài)、心肺功能等，精準(zhǔn)地了解身體的整體情況和導(dǎo)向指標(biāo)情況。另一方面，個(gè)人根據(jù)自身狀況和健身要求，可以制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。

值得一提的是，《指南》雖然只是一本不到１００頁(yè)的小冊(cè)子，但后臺(tái)儲(chǔ)備量大。讀者在閱讀過(guò)程中，只需通過(guò)手機(jī)掃一掃，就能觀看到由武大靖、馬龍、李婷、張湘祥、雷聲、傅園慧、王麗萍、高凌、吳靜鈺、徐嘉余等奧運(yùn)世界冠軍示范的１２７個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作小視頻。

“這樣做的目的，就是希望讓奧運(yùn)冠軍能夠直接成為百姓的私人教練。當(dāng)然，體育健身動(dòng)作示范者不只是奧運(yùn)冠軍，也可以是我們身邊的普通群眾。普通的健身群眾經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)指點(diǎn)，也可以做出非常標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，從而輻射更多人掌握科學(xué)健身。”田野說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)亟待引導(dǎo)

近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)健身成為大眾新寵，也“捧紅”了一大批能夠隨時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)或運(yùn)動(dòng)配速的社交和健身運(yùn)動(dòng)ＡＰＰ。這樣的功能設(shè)計(jì)初衷是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，卻也讓很多體育業(yè)余愛(ài)好者深陷其中不能自拔。有網(wǎng)友就吐槽說(shuō)，自己為了在朋友圈中走路步數(shù)有一個(gè)比較靠前的排名，每天“暴走”上下班，結(jié)果數(shù)周后膝蓋疼痛難忍，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)患了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

《指南》指出，我國(guó)體育活動(dòng)在增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)、提高健康水平方面的作用尚未充分發(fā)揮，距離健康中國(guó)的要求也還有較大差距。一個(gè)佐證是，雖然我國(guó)經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口逐年增加，但居民超重率和肥胖率也在持續(xù)增加。從各類(lèi)群體看，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標(biāo)的變化并不樂(lè)觀；心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率也呈上升趨勢(shì)。

對(duì)此，田野表示，全民健身目前面臨的一個(gè)瓶頸是，雖然大家普遍具備了體育鍛煉的意識(shí)，但是并不知道怎樣去進(jìn)行科學(xué)鍛煉。群眾在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多盲區(qū)和誤區(qū)，亟待從國(guó)家層面發(fā)布權(quán)威的體育健身活動(dòng)指南，引導(dǎo)居民科學(xué)體育健身。

“比如現(xiàn)在‘馬拉松熱’，但并不是所有人都適合馬拉松。準(zhǔn)備馬拉松比賽，需要有一個(gè)科學(xué)的準(zhǔn)備周期和過(guò)程。在這一過(guò)程中，需要有科學(xué)檢測(cè)和指導(dǎo)；再比如，很多人認(rèn)為登山會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷，實(shí)際上這也是一種誤區(qū)。有些人是因?yàn)槊つ康巧皆斐上リP(guān)節(jié)損傷。這些都需要進(jìn)行科學(xué)解釋和指導(dǎo)。”田野說(shuō)。

如何推廣科學(xué)健身

田野認(rèn)為，從科學(xué)健身指導(dǎo)的角度來(lái)講，當(dāng)前的一項(xiàng)重點(diǎn)工作，就是要在全國(guó)范圍內(nèi)推廣標(biāo)準(zhǔn)化的全民健身指南，使大家通過(guò)各種渠道了解如何進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉。

“我們要利用現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)健身教練、體育社會(huì)指導(dǎo)員等相關(guān)資源，開(kāi)展全國(guó)范圍內(nèi)的體育健身培訓(xùn)。通過(guò)教練員、運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)師、康復(fù)師的宣傳，使更多人能夠真正地利用《指南》來(lái)進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。”田野說(shuō)。

“游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以健身、減肥，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、提升心肺功能等都有積極的作用。但是游泳也是一項(xiàng)有危險(xiǎn)的項(xiàng)目，一定要在保證生命安全的前提下游泳。尤其對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要在超過(guò)胸口水位的游泳池里游泳。”《全民健身指南》首發(fā)式上，游泳世界冠軍傅園慧舉例說(shuō)。

業(yè)內(nèi)人士指出，在全國(guó)范圍內(nèi)針對(duì)普通大眾的科學(xué)健身指導(dǎo)工作尚處在起步階段，當(dāng)前，為每一位健身者開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方還存在一定難度。但是，借助“互聯(lián)網(wǎng)＋”方式完全可以彌補(bǔ)目前的一些不足。

在田野看來(lái)，在全民健身公共服務(wù)體系的建設(shè)和規(guī)劃中，可以通過(guò)建立運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)指導(dǎo)平臺(tái)，推廣和倡導(dǎo)科學(xué)有效的健身方式，引領(lǐng)科學(xué)健身潮流。

“平臺(tái)建立以后，大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只要通過(guò)連接互聯(lián)網(wǎng)，平臺(tái)就可以實(shí)時(shí)監(jiān)控大眾百姓每一個(gè)人的鍛煉情況。百姓在鍛煉過(guò)程當(dāng)中有任何問(wèn)題或困惑，都可以在這個(gè)平臺(tái)進(jìn)行提問(wèn)。借助‘互聯(lián)網(wǎng)＋智能設(shè)備’的方式，能夠有效提升人們的健身質(zhì)量。”田野說(shuō)。