《全民健身指南》不僅回答了為什么要鍛煉的問題，還回答了大眾十分關注的練什么和怎樣練的問題，能夠指導不同年齡段人群有針對性地科學健身

“糖尿病人能鍛煉身體嗎？”“不同年齡段群體的科學運動方式有哪些不同？”在全民健身日到來之際，國家體育總局１７日在京舉行《全民健身指南》（以下簡稱《指南》）首發(fā)式。這也是國家體育總局發(fā)布的首部全民健身指南。

滿足個性化健身需求

作為《指南》主編，國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野表示，這份指南最主要的兩個特點，一個是“高大上”，一個是“接地氣”。

“所謂‘高大上’，是指《指南》中所有運動能力測試與評價、體育健身活動方案的主要內容均來自中國人的實測數據，可謂是科學性強的一個高水平全民健身指南。所謂‘接地氣’，就是指《指南》根據中國老百姓進行體育健身活動的特點，用通俗的、科普化的語言傳遞給大眾百姓。不同群體怎么選擇運動方式，怎樣進行體育運動的監(jiān)控，每天練多少，每周練多少等，一目了然。”田野說。

近年來，經常參加體育活動的人口呈現逐年上升的趨勢。國家體育總局公布的數據顯示，２００７年我國經常參加體育鍛煉的人口比例是２８．２％，２０１４年該數據已上升到３３．９％。對于不同的健身愛好者來說，參加鍛煉的目的不盡相同。隨著體育活動逐漸成為百姓強身健體的重要手段，全民健身個性化需求的呼聲也越來越高。

“《指南》中不僅回答了為什么要鍛煉的問題，還回答了大眾十分關注的練什么和怎樣練的問題，能夠指導不同年齡段人群有針對性地科學健身。”田野說，針對個體精準化體育健身特點，《指南》為體育愛好者“量身定做”個性化體育健身活動方案。既包含青少年、成年人、老年人等不同年齡健康人群的運動健身指南，又有針對高血壓、糖尿病等不同慢性病人群的運動處方。一方面，通過運動能力測試，可以全面評價個體的體育運動習慣、身體形態(tài)、心肺功能等，精準地了解身體的整體情況和導向指標情況。另一方面，個人根據自身狀況和健身要求，可以制定個性化的運動指導方案。

值得一提的是，《指南》雖然只是一本不到１００頁的小冊子，但后臺儲備量大。讀者在閱讀過程中，只需通過手機掃一掃，就能觀看到由武大靖、馬龍、李婷、張湘祥、雷聲、傅園慧、王麗萍、高凌、吳靜鈺、徐嘉余等奧運世界冠軍示范的１２７個標準動作小視頻。

“這樣做的目的，就是希望讓奧運冠軍能夠直接成為百姓的私人教練。當然，體育健身動作示范者不只是奧運冠軍，也可以是我們身邊的普通群眾。普通的健身群眾經過專業(yè)指點，也可以做出非常標準的動作，從而輻射更多人掌握科學健身。”田野說。

運動誤區(qū)亟待引導

近年來，運動健身成為大眾新寵，也“捧紅”了一大批能夠隨時記錄運動步數或運動配速的社交和健身運動ＡＰＰ。這樣的功能設計初衷是促進運動的樂趣，卻也讓很多體育業(yè)余愛好者深陷其中不能自拔。有網友就吐槽說，自己為了在朋友圈中走路步數有一個比較靠前的排名，每天“暴走”上下班，結果數周后膝蓋疼痛難忍，去醫(yī)院檢查才發(fā)現患了膝關節(jié)滑膜炎。

《指南》指出，我國體育活動在增強國民體質、提高健康水平方面的作用尚未充分發(fā)揮，距離健康中國的要求也還有較大差距。一個佐證是，雖然我國經常參加體育活動的人口逐年增加，但居民超重率和肥胖率也在持續(xù)增加。從各類群體看，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標的變化并不樂觀；心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率也呈上升趨勢。

對此，田野表示，全民健身目前面臨的一個瓶頸是，雖然大家普遍具備了體育鍛煉的意識，但是并不知道怎樣去進行科學鍛煉。群眾在運動過程中有很多盲區(qū)和誤區(qū)，亟待從國家層面發(fā)布權威的體育健身活動指南，引導居民科學體育健身。

“比如現在‘馬拉松熱’，但并不是所有人都適合馬拉松。準備馬拉松比賽，需要有一個科學的準備周期和過程。在這一過程中，需要有科學檢測和指導；再比如，很多人認為登山會引起膝關節(jié)損傷，實際上這也是一種誤區(qū)。有些人是因為盲目登山造成膝關節(jié)損傷。這些都需要進行科學解釋和指導。”田野說。

如何推廣科學健身

田野認為，從科學健身指導的角度來講，當前的一項重點工作，就是要在全國范圍內推廣標準化的全民健身指南，使大家通過各種渠道了解如何進行科學體育鍛煉。

“我們要利用現有運動健身教練、體育社會指導員等相關資源，開展全國范圍內的體育健身培訓。通過教練員、運動健身指導師、康復師的宣傳，使更多人能夠真正地利用《指南》來進行科學運動。”田野說。

“游泳是一項非常好的運動項目，可以健身、減肥，對于促進血液循環(huán)、提升心肺功能等都有積極的作用。但是游泳也是一項有危險的項目，一定要在保證生命安全的前提下游泳。尤其對初學者來說，千萬不要在超過胸口水位的游泳池里游泳。”《全民健身指南》首發(fā)式上，游泳世界冠軍傅園慧舉例說。

業(yè)內人士指出，在全國范圍內針對普通大眾的科學健身指導工作尚處在起步階段，當前，為每一位健身者開具運動處方還存在一定難度。但是，借助“互聯網＋”方式完全可以彌補目前的一些不足。

在田野看來，在全民健身公共服務體系的建設和規(guī)劃中，可以通過建立運動健身科學指導平臺，推廣和倡導科學有效的健身方式，引領科學健身潮流。

“平臺建立以后，大家在運動過程中只要通過連接互聯網，平臺就可以實時監(jiān)控大眾百姓每一個人的鍛煉情況。百姓在鍛煉過程當中有任何問題或困惑，都可以在這個平臺進行提問。借助‘互聯網＋智能設備’的方式，能夠有效提升人們的健身質量。”田野說。