23日零時，西安按下“暫停鍵”。人們的生活、工作因疫情而調(diào)整，居民在做好個人防護(hù)的同時，也要關(guān)注心理健康。部分人群的心理狀態(tài)會有所波動，有些人可能會產(chǎn)生了焦慮、緊張、擔(dān)憂、恐懼等情緒，那么，如何做好自我心理調(diào)適呢？ 

看書學(xué)習(xí)吧，讓自己做點(diǎn)有意義的事情，可是靜不下心；聊天吧，一家人在一起，能聊的也差不多聊完了；活動吧，就這么大的地方天天看也覺得沒意思。 

這種情況下非?？简?yàn)人的心理調(diào)節(jié)能力或者心理靈活性，同時，也是個人心態(tài)最容易崩掉的時候。首先身體要去適應(yīng)這種變化本就不易；其次人閑來無事時也是最容易胡思亂想的時候。身體的感覺器官不會因?yàn)殚e下來就停止工作，當(dāng)你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、皮膚沒有接觸到特別的刺激時，身體的感覺就會凸顯出來，比如累，它會讓你聯(lián)想到和累相關(guān)的畫面或事情，這些又會讓你引申到其他內(nèi)容——比如你對事情的認(rèn)識、理解或者和那些畫面相關(guān)的其他畫面或事情，這個時候所謂的“胡思亂想”便形成了。可是事情到此并沒有結(jié)束，因?yàn)榍榫w會隨著這些胡思亂想而變化，并且會影響到生理，比如心慌、頭疼、胸口悶、胃疼、肚子疼等等，同時，生理又會反作用于情緒或想法，一環(huán)扣一環(huán)，最后形成惡性循環(huán)。 

因此，活動（工作、學(xué)習(xí)、興趣愛好、日?，嵤拢θ说男睦斫】稻头浅Ｓ袃r(jià)值。總的來說有以下五點(diǎn)：

一是被肯定。對于個人來說，被肯定是至關(guān)重要的，人品被肯定、能力被肯定、態(tài)度被肯定，工作被肯定都會讓人感到成就感、榮譽(yù)感以及價(jià)值感。

二是目標(biāo)感。生活總是需要目標(biāo)，不管是短期目標(biāo)還是長期目標(biāo)，這是我們生活的方向。但是在特殊時期，工作生活狀態(tài)的不穩(wěn)定，很難讓我們?nèi)ニ伎妓腔顒涌梢匝杆俚膸椭覀兇_立一個短期目標(biāo)。比如，在家可以適度練練字或?qū)W習(xí)做菜，生活立刻有了方向。

三是穩(wěn)定感。當(dāng)我們朝著一個有明確時間限定的目標(biāo)努力時，穩(wěn)定感也會隨即而來，穩(wěn)定感又會讓我們更容易有安全感，人只有在安全狀態(tài)下才能夠真正意義上放松下來。 

四是親密感。大家一起做點(diǎn)事，彼此交流，感受到陪伴，不孤獨(dú)，再也沒有比這更開心的事情。

五是減少胡思亂想、放松身心。一個活動無論是計(jì)劃還是參與都是需要投入時間和精力的，比如做菜，做什么，需要準(zhǔn)備什么，如何做，這都需要投入，不知不覺時間就過去了。時間被有意思的事情填滿，帶來的情緒體驗(yàn)相對也更積極。