在這場沒有硝煙的新冠肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)中，集中隔離人員的情緒比較復(fù)雜：“我是不是被感染了”“都是因為我才連累了家人”“為什么這樣的事情偏偏發(fā)生在我的身上”……面對集中隔離，該如何調(diào)整心態(tài)與情緒？對此，記者聯(lián)系采訪了西安市精神衛(wèi)生中心心理治療師寧雅童。

正確識別和接納情緒 避免被情緒所控制

首先要學(xué)會識別和接納當下的情緒。疫情之下，集中隔離本身會使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，往往會導(dǎo)致各種各樣的情緒出現(xiàn)，常見的情緒包括恐慌、擔心、焦慮、自責、猜疑、沖動等。以上情緒都是這個時期大家可能出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。正確識別和接納以上情緒的存在，不要否認和排斥它們，才能更好地管理自己的情緒，避免被情緒所控制。

其次，要學(xué)會尋找和利用資源積極求助。這里的資源分為外在資源和內(nèi)在資源。外在資源包括外在社會資源和外在情感資源，外在社會資源即國家層面提供的幫助和所在機構(gòu)提供的資源，包括通過正規(guī)途徑和權(quán)威部門發(fā)布的信息等；外在情感資源，主要指家人和朋友的支持，越是危機時刻越要保持和家人的及時聯(lián)系，要從社會和家人的支持中汲取溫暖和力量。內(nèi)在資源則包含之前自己曾經(jīng)應(yīng)對各種危機事件的經(jīng)歷和經(jīng)驗；也包括內(nèi)心的希望和力量，堅信苦難終將過去，現(xiàn)在只是在解決困難的過程中。

寧雅童建議，隔離人員可以提前羅列一些美好愿景。此次在西安暴發(fā)的所有病例均為輕型及普通型，隔離人員可以設(shè)想如果自己的檢測結(jié)果虛驚一場，不是確診患者，解封后最想做的事情有哪些？如果確診，那么痊愈出院后，想要完成的事情又有哪些？

腹式呼吸放松訓(xùn)練可以有效減壓

最后，隔離期間要保持適當活動，維持規(guī)律生活作息。不管是看電視節(jié)目、看書、寫作、聽音樂還是玩游戲，或是記錄心情日志，適當與網(wǎng)絡(luò)進行“隔離”，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上，讓身心放松下來。“疫情當前，各種不實消息甚至是謠言偶爾在網(wǎng)絡(luò)流傳，這讓習(xí)慣刷手機的人們產(chǎn)生信息超載，也就是每天接收的信息量太多，很容易影響心情。”寧雅童建議道，隔離人員可以充分利用這段時間增進家人之間的了解，升華感情。“雖然無法出門見面，但我們可以利用微信、電話等渠道和親朋好友保持聯(lián)系，有煩惱傾訴一下，有問題請教一下，不要把自己完全封閉起來。”

沒有癥狀出現(xiàn)的隔離人員可以嘗試放松訓(xùn)練——腹式呼吸。在感覺壓力較大的時候，試著調(diào)整呼吸，可以把手放在肚子上，用從1數(shù)到5的時間，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部用力，感受肚子慢慢鼓起來。然后，再專注地讓腹部慢慢回落，慢慢地呼出這口氣，同時再從1數(shù)到5。每次10分鐘左右，可以有效減壓。

此外，被集中隔離人員親屬多因看不到親人，擔憂他們是否得到很好的照顧，內(nèi)心備感不安。專家建議，對于這部分家屬，專家建議可以多和被隔離的親人通過電話或微信聯(lián)系，給予彼此更多的內(nèi)心支持。家屬也可以在電話里適當給予隔離人員鼓勵和支持，允許他們表達自己的難過，接納他們的恐慌與無力，讓他們減少孤單的感覺，但不要對他們的情緒反應(yīng)給予太多判斷或過度解釋。學(xué)會轉(zhuǎn)換思維，充分利用此次被動隔離的機會，去發(fā)現(xiàn)彼此的優(yōu)點，理解彼此的不易，更好地促進家人間的良好互動。