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      科技大求真 | 變成糖罐子的水果們 還能放心吃嗎?

      2024-04-15 10:33:42   

      陽(yáng)光玫瑰葡萄、蜂糖李一類的網(wǎng)紅水果都主打“純甜”也就算了,普通水果也通通變甜了。吃兩片西瓜,像在喝糖水。啃一口哈密瓜,甜得簡(jiǎn)直能榨糖。就連不是以甜為主風(fēng)味的藍(lán)莓、火龍果、李子、橘子們也紛紛走上了變甜之路。

      過(guò)去,我們買水果時(shí)總要問(wèn)一句“不甜包退吧?”現(xiàn)在根本不用問(wèn),閉眼買也夠甜。甚至有些人還得反向操作,再三跟老板確認(rèn)過(guò)“不是純甜吧,是酸甜吧”,才敢下手挑選水果。

      現(xiàn)在的水果為啥這么甜?。窟@些甜得發(fā)齁的水果,會(huì)不會(huì)糖超標(biāo),我們還能放心吃嗎?

      水果變甜了?而且還會(huì)變得更甜

      水果越來(lái)越甜,其實(shí)是消費(fèi)者和市場(chǎng)雙向奔赴的結(jié)果。嗜甜,是人類本能的追求。過(guò)去的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),消費(fèi)者都希望吃到更甜的水果,而消費(fèi)者的選擇,會(huì)推動(dòng)市場(chǎng)的改變。為了滿足消費(fèi)者的需求,從育種到栽培的整個(gè)生產(chǎn)鏈條,都會(huì)奔著“更甜”的指標(biāo)努力。

      育種,是水果變甜的第一步。為了培育出符合需求的品種,雜交育種、砧木育種、芽變育種、倍形育種、分子標(biāo)記輔助育種等都是常用的技術(shù)手段。在這些五花八門的育種手段加持下,不僅新品種推出速度越來(lái)越快,水果甜度的提升,更是十分明顯。

      以前的西瓜甜度達(dá)到12就已經(jīng)很高了,而日本2020年推出的西瓜新品種金色羅皇,不僅瓜瓤是誘人的金黃色,甜度更是最高可達(dá)到20。普通的菠蘿甜度一般在8~10左右,而菲律賓黑鉆鳳梨的甜度卻可以達(dá)到16。

      新品種將水果的天花板不斷提高。而越來(lái)越精細(xì)的栽培技術(shù),也能為水果的甜添磚加瓦。適當(dāng)?shù)乃?、日夜溫差、疏果疏枝、套袋等栽培操作,也能在一定程度上提高水果糖分的積累,讓有高甜基因的水果充分發(fā)揮自己高甜的特點(diǎn)。

      在育種和栽培都給力的情況下,現(xiàn)在的水果不僅更甜、更大、更漂亮了,風(fēng)味品質(zhì)也穩(wěn)定多了。只要找到某個(gè)適合的品種,很少會(huì)像以前那樣出現(xiàn)今年好吃,明年就不好吃這樣的問(wèn)題。

      一些更“獨(dú)特”的需求,也能得到滿足了。比如,近年來(lái)的消費(fèi)者們對(duì)于“吃起來(lái)更省事”的水果有了需求,于是商家們便應(yīng)運(yùn)推出了無(wú)籽巨峰、無(wú)籽西瓜、軟棗獼猴桃等吃起來(lái)不臟手、不吐籽的省心品種。

      當(dāng)然水果改良育種并不是純粹的科學(xué)行為,在滿足消費(fèi)者的需求外,背后更有著資本與商業(yè)的驅(qū)動(dòng)。高甜甚至極甜水果的風(fēng)靡,就與這類水果的高經(jīng)濟(jì)價(jià)值有關(guān)。

      尤其是近年來(lái)的水果精品化趨勢(shì),更是直接將含糖量等特點(diǎn)跟售價(jià)掛上了鉤。通過(guò)可溶性固形物含量(主要是糖)、大小、形狀等多維度的指標(biāo),可以將水果區(qū)分為不同等級(jí),水果等級(jí)越高售價(jià)也就越高。高甜水果,不僅滿足了對(duì)甜上癮的人們,也讓商家賺得盆滿缽滿。

      變甜的水果會(huì)不健康嗎?

      水果變甜了,且還會(huì)繼續(xù)變得更甜。那么這么甜的水果,還能放心吃嗎,會(huì)不會(huì)糖超標(biāo)?

      水果甜度這個(gè)指標(biāo),其實(shí)就是根據(jù)水果含糖量來(lái)計(jì)算出來(lái)的。一些水果變甜,確實(shí)與含糖量增加有關(guān)。比如現(xiàn)在的桃品種的含糖量,基本都比以前的高幾個(gè)點(diǎn)。現(xiàn)在的西瓜含糖量也能達(dá)到12%左右,比上世紀(jì)80年代的8%左右高不少。

      但并不是所有高甜水果都是如此?!疤稹笔且环N味覺體驗(yàn),它主要受到糖的影響,但也受到其他物質(zhì)的影響,如苦味物質(zhì)、酸味物質(zhì)、酸味物質(zhì)等。在水果風(fēng)味的形成中,有機(jī)酸是影響風(fēng)味的關(guān)鍵成分,糖與酸的比例才是真正決定水果風(fēng)味的指標(biāo)。糖酸比高,吃起來(lái)就偏甜,糖酸比居中,就是酸甜口味,而糖酸比低就偏酸。

      光看口味,你可能會(huì)以為西瓜的含糖量比紫皮百香果高,實(shí)際上,常見西瓜如麒麟的含糖量其實(shí)也就10%~12%左右,紫皮百香果的含糖量卻在13%~15%,百香果的糖比西瓜多,但嘗起來(lái)卻很酸,就是因?yàn)樗暮崃渴俏鞴系暮脦妆丁?/p>

      一些水果變甜,就是通過(guò)降酸來(lái)達(dá)成的。比如巨峰和陽(yáng)光玫瑰的含糖量其實(shí)相差不大,但巨峰的含酸量卻幾乎是陽(yáng)光玫瑰的兩倍,這也讓陽(yáng)光玫瑰的糖酸比達(dá)到了60以上,是其他水果的1~3倍。

      此外,總糖中果糖占比的增加也能帶來(lái)“更甜”的感受。水果中的可溶性糖主要是蔗糖、果糖和葡萄糖,同為糖它們的甜度卻有所不同,蔗糖為1,而果糖為1.75,葡萄糖為0.75,相同含量下果糖含量高就會(huì)帶來(lái)“更甜”的口感。

      此外,我們對(duì)于三種糖的味覺閾值也是不同的。當(dāng)糖含量與味覺閾值大于1時(shí),這種糖才能對(duì)甜味感受產(chǎn)生影響,而味覺閾值越低,它也就越容易影響到我們對(duì)甜味的感知。在三種糖中,果糖的味覺閾值也是最低的。在一份對(duì)301種個(gè)葡萄品種進(jìn)行的調(diào)查中就發(fā)現(xiàn),陽(yáng)光玫瑰葡萄的總果糖量,其實(shí)也是明顯高于大部分鮮食葡萄品種的。

      總得來(lái)說(shuō),水果變甜可能是含糖量增加、含酸量減低、果酸占比增加等多個(gè)因素共同造就的,更甜的水果不一定會(huì)帶來(lái)更多的糖。當(dāng)然,就算水果的含糖量確實(shí)較以前增加了,我們也暫時(shí)不需要為此而產(chǎn)生健康擔(dān)憂。

      水果越來(lái)越甜會(huì)影響血糖嗎?

      當(dāng)我們談及食物中的糖時(shí),主要考慮的是它對(duì)于我們血糖的影響,也就是升糖指數(shù)GI值,GI值越高,食用這種食物后造成的血糖波動(dòng)也就越大。

      光看GI值,確實(shí)會(huì)挺嚇人的,比如西瓜的GI值就高達(dá)80,屬于妥妥的高GI食品,這么看的話似乎并不能放心當(dāng)個(gè)“吃瓜”群眾了。

      但我們還得把進(jìn)食的量也需要考慮進(jìn)去。我們通常說(shuō)的GI值,是以食用50g可消化碳水化合物為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算的。而西瓜里的含水量很高有90%左右,吃100g西瓜大概也就能吃進(jìn)去7g左右的可消化碳水化合物,想要達(dá)到50g的標(biāo)準(zhǔn),我們得先能吃進(jìn)去一斤半的西瓜。

      如果真的打算控糖,真沒必要對(duì)水果下手,少喝點(diǎn)奶茶、飲料比啥都強(qiáng)。雖然都是糖,但水果里的糖和奶茶的里糖真不太一樣。

      各種飲料里額外添加的糖,叫做游離糖,因?yàn)槟軌蚩焖俦晃杖胙斐裳谴蠓炔▌?dòng),增強(qiáng)機(jī)體代謝負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期使用確實(shí)有健康風(fēng)險(xiǎn),根據(jù)世衛(wèi)組織的建議每天攝入不建議超過(guò)總能量攝入的10%,在有條件的情況下可進(jìn)一步控制到總能量的 5% 以下。

      世衛(wèi)組織發(fā)布的《成人和兒童游離糖攝入指南》(Sugars intake for adults and children)中將我們?nèi)粘?赏ㄟ^(guò)膳食攝入分為游離糖、內(nèi)源糖和乳糖三種。其中游離糖是指:指廠商、廚師或消費(fèi)者添加到食品中的單糖和雙糖,以及蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖;而內(nèi)源糖是指:包含在完整水果和蔬菜結(jié)構(gòu)中的糖;乳糖,則主要是牛奶及其制品中包含的乳糖、半乳糖。

      而水果中的糖,其實(shí)不屬于這種糖。水果里的糖分,本身被細(xì)胞包裹,再加上還有豐富的膳食纖維等,食用后需要通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間才能消化入血,因此也不會(huì)短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較大的血糖波動(dòng),因此無(wú)論是世衛(wèi)組織還是中國(guó)居民膳食指南都建議——水果要吃,而且得吃夠。

      由于沒有報(bào)告證據(jù)表明食用牛奶和水果中的糖會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響,因此指南建議主要側(cè)重于游離糖攝入量以及其帶來(lái)的影響。即使是變甜后的水果,也不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題,畢竟水果含糖量雖多,但水更多,很多水果的含水量都在 80% 以上,按照正常的量來(lái)吃根本不用擔(dān)心。

      當(dāng)然,需要注意的是如果你喜歡水果打成汁,確實(shí)需要注意了——攪拌破壞了水果細(xì)胞,將糖從原本的被禁錮狀態(tài)釋放了出來(lái),就成了需要限制攝入的游離糖。

      來(lái)源:央視網(wǎng)
      編輯:張靜
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